Már önmagában az is csodálatos hogy, egy egyszerű, szerény növény kutatása vezetett az emberi szervezet addig ismeretlen, mára már a legfontosabbnak kikiáltott rendszerének felfedezéséhez. Szinte hihetetlen hogy még a mobiltelefonok is régebb óta léteznek, minthogy tudatában lettünk az endokannabinoid rendszerünk létezésének. És őszintén szólva mobiltelefonjaink működését sokkal jobban is értjük, mint amennyire ismerjük ennek a csodálatosan összetett fiziológiai jelenségnek a működését.
De ez nem jelenti azt, hogy ne lenne fogalmunk arról, hogy hogyan tudjuk javítani endokannabinoid rendszerünk működését..és pontosan erről lesz szó ebben a posztban!
Pár dolog ezek közül teljesen magától értetődőnek tűnhet, mások viszont ellentétesek azzal, amit a józan ész diktálna.
Testmozgás
Tudtad, hogy ezzel fogunk jönni! Számos ismert előnye mellett kiderült, hogy a rendszeres testmozgás képes az endokannabinoid rendszert érzékenyebbé tenni, ezzel a kiegyensúlyozó mechanizmusait pontosabb működésre készteti. A közepestől a nagy intenzitású testmozgás anandamidot bocsát a véráramba, ami egyébként felelős a “futók gyönyöre” elnevezésű eufórikus érzésért is. Fontos megjegyeznünk, hogy ez csak akkor működik, ha számunkra élvezetes sportot űzünk, szóval gondoljuk meg alaposan azt az egyórás futópados szenvedést.
Flavonoidok
A flavonoidok egy bizonyos antioxidáns fajták, amik a színes gyümölcsökben, zöldségekben találhatók meg. Mint kiderült, egyes flavonoidok úgy működnek a szervezetben mint a CBD, meggátolják az enzimek lebomlását és megemelik az endokannabinoid szintet. Szóval egyél minél több színes gyümölcsöt és zöldséget, endokannabinoid rendszered hálás lesz érte.
Béta-kariofillén
Valószínűleg találkoztál már a béta kariofillénnel (aka BCP vagy kariofillén) tanulmányaid során, hiszen benne van az öt leggyakoribb terpén között. A kannabisz növényben a kariofillén az egyetlen olyan terpén, ami kapcsolódik a cannabinoid receptorokoz, és ez a tulajdonsaga nagyon különlegessé teszi. Bónusz, hogy nagyon gyakori és finom is, megtalálható az aromás zöld- és más fűszerekben, például a borsban a rozmaringban és a szegfűszegben is.
Étkezési zsír
Habár a zsír a népszerű diéták vélt ellensége, egyre inkább úgy tűnik, hogy a magas zsírtartalmú étrend és a szívbetegségek kapcsolata megalapozatlan, sőt, a telített zsírok fogyasztása kifejezetten jót tesz egészségünknek, szükségünk rájuk, hogy energikusak legyünk és hozzájárul a sejtek anyagcseréjéhez is, ami a testfunkciók ideális működéséhez kell. Ez jó hír azoknak, akik szeretik a zsíros ételeket (tehát legtöbbünknek). Mára már az is kiderült, hogy a zsírban gazdag étrend növeli az endokannabinoid termelést és a receptorok számát is a kísérleti egerekben. Íme két hasznos zsír ami segíti endokannabinoid rendszerünk megfelelő működését:
Olívaolaj
Egy úttörő kutatás során felfedezték, hogy az olívaolaj fogyasztás növeli a cb1 és cb2 receptorok számát. Magas fenol tartalma és szívbarát tulajdonságai mellett úgy látszik, ez még egy indok, hogy szeressük és fogyasszuk az olívaolajat.
Omega hármak
Az ómega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek szervezetünk normális működéshez és a legtöbb szakértő javaslata alapján valahol a 4:1 és 1:1 arányban fogyasszunk ómega-6- és ómega-3 zsírsavakat. Ez az arány az Egyesült Államokban jelenleg 25:1-hez. Nem jó! Ha ómega-3 zsírsav hiánya elér egy kritikus szintet, szinte teljesen lekapcsolja az endokannabinoid rendszer jelzéseit. Növelheted ómega-3 beviteledet azzal, hogy több ómega-3 tartalmú ételt fogyasztasz, például lenmag vagy lenmagolaj, kendermag vagy kendermagolaj, chiamag, zsíros hal, takarmánnyal etetett, vagy ómegával gazdagított tojás, stb. De ha valami miatt mégsem tudsz elég ómegát bevinni táplálkozással, akkor próbáld beépíteni halból, rákból vagy algából kivont ómega-3 olaj fogyasztását mindennapjaidba, agyad és a tested hálás lesz érte!
CBD-olaj
Az ok amiért annyira szeretik az emberek a CBD-olajat, nem más, mint az endokannabinoid rendszerre gyakorolt áldásos hatása. A CBD gátolja az enzimeket, amik lebontják az endokannabinoidokat, ezzel lassan de biztosan emelve az endokannabinoid szintet. A CBD növeli a CB1 receptorok számát is, magyarán a több endokannabinoid több receptorhoz tud kapcsolódni: dupla haszon! Bizonyos kutatások arra is engednek következtetni hogy a CBD érzékenyebbé, reszponzívabbá teszi a kannabinoid receptorokat az endokannabinoidokra, de ezt a részét a működésének még nem nagyon értjük.
Tea
A tea - főleg a zöld tea - gazdag forrása a "catechinek"-nek nevezett antioxidánsoknak. Ezek az antioxidáns összetevők hozzákapcsolódnak a CB1 receptorokhoz, és - számos más jó tulajdonságuk mellett - bizonyítottan csökkentik a gyulladást és védik az idegsejteket is. A zöld tea egyébként enyhíti a stresszt, csökkenti a magas vérnyomást, a zsírtartalékolást és növeli a koncentrációképességet is.
Kávé
Ha szükségünk van még egy ürügyre amiért ihatjuk, hát íme, kiderült, hogy a kávé erősíti az endokannabinoidok hatását! Az ésszerű mennyiségben elfogyasztott kávé szintén bizonyítottan csökkenti az úgynevezett “szociális legyőzöttség” típusú stresszt, és enyhe antidepresszánsként is működik (bár ezt a részét egyelőre csak egerekben figyelték meg.) Viszont vigyázz, ha túl sokat fogyasztasz olyan veszélyeknek teszed ki magad, mint megnövekedett pulzusszám és vérnyomás, fokozott szorongás és depresszió, alvásproblémák, amik hosszú távon pont, hogy károsítják az endokannabinoid rendszert.
Csokoládé
Tudom, most már úgy tűnik, mintha viccelnék, de ez valóban az igazság! Zsíros ételek, kávé és csokoládé, és mind azért, hogy elősegítsék az egészséget és az általános jó közérzetet! A csoki különösen érdekes, hiszen olyan összetevőket tartalmaz, amik gyakorlatilag teljesen egyformák az anandamiddal, sőt, még talán tartalmaznak is egészen minimális mennyiséget belőle. Ez az anyag növeli az endokannabinoid szintet és mindenféle jó érzést elősegítő neurotranszmittert is kibocsájt, mint például az oxitocin, a szerotonin vagy a dopamin.
Itt a lista vége a legtöbbet kutatott endokannabinoid-szint növelő módszerekről, amikkel általánosságban jobb közérzetet és egy magasabb egészségi szintet érhetünk el. A legjobb része, hogy a legtöbb igazán élvezetes amellett, hogy nagyban hozzájárul az endokannabinoid rendszerünk hatékony működéséhez.
Az eredeti cikk angol nyelven jelent meg a Clarity Cannabis™ oldalán. A cikk a szerző engedélyével került publikálásra.
A cikk szerzője Lana Tong, aki feltörekvő endokannabinoidokkal foglalkozó pszichofarmakológus és viselkedésterapeuta Kanadából. Szenvedélyesen tanulmányozza a kannabiszt, mint gyógyszert, élelmiszert, tudatmódosítót, mint növényi rostot. Lana azt reméli, hogy egy napon megfürödhet egy medencényi CBD kivonattal dúsított kókuszolajban. Reméljük, hogy teljesül az álma!
Fordította: Weil Szilvia, unihemp